文 / 紀可恩 社會工作師 「你有多久沒有跟自己說說話了？」 「你每天花費許多心力他人身上、解決他人的問題，你願意留十分鐘給自己嗎？」 讓我們透過正念減壓的方法，回歸到平衡的狀態吧 正念是什麼？ - 正念（mindfulness）是一種覺知，並非意指正確的念頭或正向的心念 而是一種「保持留心」的狀態 以開放、接納、不批判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態 然後更進一步的去覺察到外在的世界 「正念減壓法」的創始人喬．卡巴金博士發現 我們的教育與文化多數強調「思維」 藉由思考與外在互動，卻較少去認識到「覺察」自我的部分 - 而所謂正念的覺察目標除了認知（念頭）外 另一個重點就是情緒（感受） - 人的覺知並非只有理性的層面，我們許多的行為都受到內在的感受影響 但很少受到關注，例如：當你緊張時可能會感覺到胃痛、身體僵硬、胸悶……等 這些都是身體正在反映我們心情的寫照 - 因此，關注我們自身的負面情緒就變得相當重要 什麼時候有壓力？什麼事件有不好的感受？ 正念需要從這些自我覺察開始練習 接下來我將會分享一些自我覺察的技巧與方法 並且透過身體掃描的技巧，幫助我們練習正念減壓 面對負面情緒的實用技巧 - 1.…

文 / 朱桓宥 諮商心理師 你期待滿意的親密關係，卻常常事與願違嗎？ 孤單的感覺常常會把人推向有毒的關係裡 (指容易使身心出現問題的關係) 當一個人因為孤單而把伴侶看得過分重要，而伴侶無法同等回應 失望將是必然的經驗 原生家庭對於關係的影響？ - 有毒的關係始於原生家庭，延伸至伴侶 最後停留於社會價值中，怎麼說？ 如果小時侯父母習慣用心理控制、情緒勒索等手段掌控孩子 甚至阻止他向外發展人際關係，孩子就容易產生情緒依賴 - 長大後意識到親子關係中經歷了許多負面經驗 試圖遠離又有情緒依賴問題的他 會下意識地向外尋找伴侶來替代父母的角色 在經歷失望分手後，仍無法耐住孤單 只好再度尋找下一段不平衡的關係 單身不等於不成功 - 社會價值是如何推波助瀾有毒的關係呢？ 社會將「有無另一伴」當作成功人生的必要條件，而不是你能在生活上得到多少滿足感 所以人也會為了不單身，接受有毒的關係，最終傷害身心健康 - 在有毒的關係中，人常常無法意識到自己正處於大量的耗損中 只知道過得不好，並靠著各種方式補足匱乏感，而效果仍有限 找回自己的內在需求 - 諮商可以協助你把從過去到現在累積的情緒釋放出來 並依照你的角度看清楚關係模式以及被自己漠視的內在需求 在深度的探索後，你將再度燃起行動或選擇的能力 改變關係的狀態 …