文 / 王紹洹 實習心理師 如果你曾有過這樣的懷疑，感到心情低落是正常的 但憂鬱情緒不等於憂鬱症 當你覺得心情憂鬱，通常是因為遭遇到特定的事件引起 例如：考試表現不如預期，或與家人朋友發生爭執 而感到心情不太好、有些煩悶 這種心情通常不會持續超過兩週 平時也能維持正常的作息，也可透過自我調整來改善 比如說吃一頓好吃的大餐，或是出門走走 或許就會覺得心情好多了 憂鬱情緒不等於憂鬱症 - 然而，憂鬱症不一定能找到明確原因 常見的情況是覺得情緒低落、暴躁或是容易生氣 並且這些情緒通常持續超過兩週 也影響我們的思考和注意力 例如：當我們正在辦公室上班或正在教室上課 但是卻覺得很難集中精神 - 憂鬱症也可能使人難以維持正常生活作息 因此吃不下、食慾減退 或是明明睡了整天卻仍然昏昏欲睡 也不想做其他的事情 甚至可能出現想傷害自己的念頭 內心可能覺得自己沒有價值 這樣的狀態難以透過簡單的方式來改善 而需要專業的幫忙 打破迷思，正視憂鬱症 - 任何人在任何年齡都可能罹患憂鬱症 與能力無關，也不是軟弱的表現 憂鬱症是一種常見、可治療的疾病 不只是心理疾病，也可能是我們的生理、大腦生病了 因此需要醫師專業診斷 透過穩定服藥加上心理治療、心理諮商的協助 有機會改善憂鬱症狀的干擾 恢復原有的生活，降低復發風險！ 建立自我覺察機制 - 我們平時可以透過「心情溫度計」等工具關注自己的情緒 保持對自我身心狀態的良好覺察喔！ 如果你感到困擾超出掌控 請勇敢、耐心的尋求專業協助、尋找合適的方法 照顧身心健康是一種責任，更是一種溫柔對待自己的方式 你並不孤單，讓我們一起與情緒共存 …

文 / 黃傳益  諮商心理師 無論是在周遭親朋好友或是諮商工作中的當事人 都好常聽到：「壓力好大喔~哪怕放假了 還是會不斷想到讓自己感到壓力的事情 像是會一直擔心待辦工作不斷增加、公司會不會打電話來…」 越用力不去想，壓力反而越清晰 ？ - 心理師：「所以即使放假了，身心好像根本沒辦法獲得休息，所以讓你壓力好大！」 當事人：「對啊！我也都要自己不要去想，可是就是會無法不去想啊~該怎麼辦？」 心理師：「感覺讓人痛苦又挫折」 - 其實這就是一個 心理反應叫做「思考抑制」 你越用力不去想，它反而越清晰、越不斷出現在心裡 而這可能也反映出我們的身心負荷已經過高了 導致大腦或內心都被我們訓練成需要不斷思考跟壓力有關的事物了 允許壓力的發生，反而能讓我們能活在當下 - 所以或許我們可以先嘗試告訴自己 「允許壓力事物可以出現，但我也能持續做當下正在做的事情」 思考抑制會讓我們想要壓抑的事物更被凸顯 所以或許可以學習圖片中的狗狗雖然身處寧靜的咖啡廳 但哪怕腦袋與內心彷彿不斷提醒我們置身火海 我們也可以告訴自己一聲：「啊~這咖啡真香！」 - 越想壓抑壓力，壓力反而越強；試著接受它，才能真正減少影響 …