島語文集

文 / 朱桓宥 諮商心理師 你是否曾在職場中感受到不被尊重？ 那可能是他人已經踩到你的個人邊界（Personal…

文 / 紀可恩 社會工作師 「你有多久沒有跟自己說說話了？」 「你每天花費許多心力他人身上、解決他人的問題，你願意留十分鐘給自己嗎？」 讓我們透過正念減壓的方法，回歸到平衡的狀態吧 正念是什麼？ - 正念（mindfulness）是一種覺知，並非意指正確的念頭或正向的心念 而是一種「保持留心」的狀態 以開放、接納、不批判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態 然後更進一步的去覺察到外在的世界 「正念減壓法」的創始人喬．卡巴金博士發現 我們的教育與文化多數強調「思維」 藉由思考與外在互動，卻較少去認識到「覺察」自我的部分 - 而所謂正念的覺察目標除了認知（念頭）外 另一個重點就是情緒（感受） - 人的覺知並非只有理性的層面，我們許多的行為都受到內在的感受影響 但很少受到關注，例如：當你緊張時可能會感覺到胃痛、身體僵硬、胸悶……等 這些都是身體正在反映我們心情的寫照 - 因此，關注我們自身的負面情緒就變得相當重要 什麼時候有壓力？什麼事件有不好的感受？ 正念需要從這些自我覺察開始練習 接下來我將會分享一些自我覺察的技巧與方法 並且透過身體掃描的技巧，幫助我們練習正念減壓 面對負面情緒的實用技巧 - 1.…