島語文集

文 / 黃傳益  諮商心理師 無論是在周遭親朋好友或是諮商工作中的當事人 都好常聽到：「壓力好大喔~哪怕放假了 還是會不斷想到讓自己感到壓力的事情 像是會一直擔心待辦工作不斷增加、公司會不會打電話來…」 越用力不去想，壓力反而越清晰 ？ - 心理師：「所以即使放假了，身心好像根本沒辦法獲得休息，所以讓你壓力好大！」 當事人：「對啊！我也都要自己不要去想，可是就是會無法不去想啊~該怎麼辦？」 心理師：「感覺讓人痛苦又挫折」 - 其實這就是一個 心理反應叫做「思考抑制」 你越用力不去想，它反而越清晰、越不斷出現在心裡 而這可能也反映出我們的身心負荷已經過高了 導致大腦或內心都被我們訓練成需要不斷思考跟壓力有關的事物了 允許壓力的發生，反而能讓我們能活在當下 - 所以或許我們可以先嘗試告訴自己 「允許壓力事物可以出現，但我也能持續做當下正在做的事情」 思考抑制會讓我們想要壓抑的事物更被凸顯 所以或許可以學習圖片中的狗狗雖然身處寧靜的咖啡廳 但哪怕腦袋與內心彷彿不斷提醒我們置身火海 我們也可以告訴自己一聲：「啊~這咖啡真香！」 - 越想壓抑壓力，壓力反而越強；試著接受它，才能真正減少影響 …

文 / 李郁琳 臨床心理師 最近在看韓劇《低谷醫生》時，劇中的身心科醫師講了一段讓我印象深刻的話： 他告訴女主角漫長的回診終於可以畫下句點 在送她離開診所時，女主角環顧診所四周 看到許多如同她一般來診所尋求協助的人們 醫師說：「就如同想看書會到圖書館，想看畫會到美術館一樣 這些人都是想變健康才來這裡，所以他們都會好起來的……。」 - 女主角問，什麼叫做「好起來？」 醫師做了一番回應，但部分用字遣詞我不完全認同 我覺得應該是翻譯的落差 所以我加入自己的想法 相信自己，有能力去面對 - 稍微修改了一下：「好起來，是指願意接納或承認現狀 相信即使未來可能又會遇到不好的事情 但沒關係，我也有能力去承受或面對 如果好起來了，就會這樣相信，相信自己是有能力面對的」 懷疑自己真的好起來 - 我在諮商室遇到很多身心俱疲的個案 他們也會懷疑自己是否有好起來的一天？ 我對此抱持樂觀，因為對於懷揣不安 但仍勇敢踏進諮商室 努力想讓自己健康的人來說 這份動機非常強烈，也很不容易 成為盟友，看向朝陽 - 而我，願意成為你們在走向身心健康這條路上的盟友 希望你們也能相信 就算現在心情在低谷，也終有機會看見朝陽 …