島語文集

文 / 游千慧  諮商心理師 「我不想要再努力了！」一句看似生氣的語言 其實背後藏著許多失望的經驗與感覺，不論是對自己或朋友的失望 有時候這種感覺會影響一整天或是很長的日子 也可能不斷延續地在腦中影響生活瑣事或判斷力 然而 失望與我們內心的期待其實有著高度的相關性 也是生活中發生改變的契機與階段 雖然在感受上不太舒服，但我想我們能從中找到一些可以面對的方向： 一、觀察內心的感受，允許情緒 - 也許我們可以問問自己「發生這些事，我的感受是什麼?」 需要 先將「怎麼面對」暫時放在旁邊，我們可以先允許自己有感覺 比方說：可以難過、可以生氣、可以想哭的時候就釋放情緒 二、期待落空時，分辨情緒與內在渴望 - 產生負面的情緒意味著對事情有相當程度的在乎 也表示內心有個期待或是渴望被發生的方向 然而這些都是真實的感覺，因此不需要迴避這些感受 反而可以問問自己 「希望事情是往哪個方向？為什麼？」 三、調整期待與評估目標，找到平衡點 - 我們可以開始思考期待與現實中的需求是否有落差 假設對方的需求是達到把事情做完即可，自己的需求是把事情做好 因此我們需要想到方向是： 「該怎麼把事情做好又達到心中可以接受的範圍？」 失望的感覺，是生活中不停會反覆出現的經驗 - 因為 失望的感覺，讓我們有機會停下來重新看見不同的角度 與切入點 而當我們有辦法在絕望的盡頭中找到另一個可行的出口 也代表著你已經開始想要替自己努力跨出一步了 …

文 / 李郁琳 臨床心理師 最近在看韓劇《低谷醫生》時，劇中的身心科醫師講了一段讓我印象深刻的話： 他告訴女主角漫長的回診終於可以畫下句點 在送她離開診所時，女主角環顧診所四周 看到許多如同她一般來診所尋求協助的人們 醫師說：「就如同想看書會到圖書館，想看畫會到美術館一樣 這些人都是想變健康才來這裡，所以他們都會好起來的……。」 - 女主角問，什麼叫做「好起來？」 醫師做了一番回應，但部分用字遣詞我不完全認同 我覺得應該是翻譯的落差 所以我加入自己的想法 相信自己，有能力去面對 - 稍微修改了一下：「好起來，是指願意接納或承認現狀 相信即使未來可能又會遇到不好的事情 但沒關係，我也有能力去承受或面對 如果好起來了，就會這樣相信，相信自己是有能力面對的」 懷疑自己真的好起來 - 我在諮商室遇到很多身心俱疲的個案 他們也會懷疑自己是否有好起來的一天？ 我對此抱持樂觀，因為對於懷揣不安 但仍勇敢踏進諮商室 努力想讓自己健康的人來說 這份動機非常強烈，也很不容易 成為盟友，看向朝陽 - 而我，願意成為你們在走向身心健康這條路上的盟友 希望你們也能相信 就算現在心情在低谷，也終有機會看見朝陽 …