文 / 孫吉莅 諮商心理師 在快節奏的世代 我們常常被幾乎無法停下的生活挑戰影響自己的安全感 - 此時，學會和自己獨處 帶着溫柔和包容心態看待自己 成為越來越重要的療癒自己的方式 你/妳可以嘗試下面這麼做： （一）允許自己感受空間 - 在獨處的時候 給自己一個空間來感受自己的思緒和感覺 並不需要必然完全無念來完成。 反而，允許自己這樣問： 我現在覺得如何？ - 重要的不是試圖改變它，而是承認它 （二）幫助自己擺脫自責 - 往往在評判自己的過程中 我們心中充滿了要替過去失誤負責的聲音 - 但自責只會讓人更加壓力 無法實現真正的成長 - 在這種時刻，試著說： 我準備原諒自己，接納自己一時的不完美 （三）對自己表達溫柔 - 在和自己獨處的時間裡 試著對自己說些擁抱內心的話 - 試著說：我明白自己在乎，也值得被溫柔對待 一份對自己的善意，帶來的是心靈的平靜 - 祝福溫柔的你/妳被世界溫柔以待 你/妳是這個世界上獨一無二的存在 …

文 / 黃傳益 諮商心理師 在心理諮商工作中， 有些當事人會有 情緒極度低落 的狀態 而當陪伴低落情緒的當事人調整情緒後 有些當事人會給予這樣的回饋 - 當事人：「心理師，謝謝你！讓我度過剛剛很低潮的狀況，如果沒有你們心理師的話，或許我可能早就登出這個世界了...」 - 我非常認真地看著當事人並堅定地說： 「不！選擇繼續生活下去的你 比我、比任何人都還要厲害，我能做的是陪伴你去看見自己痛苦的原因 並一起好好地去感受自己的痛苦，但請相信， 是你讓自己有勇氣選擇了一條辛苦，甚至痛苦的選項 但也因此， 或許有機會讓我們可以一起看見辛痛苦之後 那有希望的可能！」 選擇活著的勇敢，謝謝你還在 - 是的，我真的發自內心佩服在經歷心裡痛苦 卻仍選擇努力生活下去的每個人 活著很辛苦，甚至是痛苦， 但我也希望每位正在經歷痛苦的人能夠相信 當我們在體驗過辛苦與痛苦後 也會有機會去體會到什麼叫做希望所帶來的快樂與幸福！ 不簡單的勇氣 - 同樣地，正因深有所感 所以我十分敬佩每位願意進入諮商的你 因為你鼓起勇氣，仍嘗試找出生命中的希望， 所以請相信並學習告訴自己： 「選擇努力繼續生活下去的自己，已經比誰都還厲害！」 …