撐住，不想成為別人的負擔 - 當家裡有一個人比你更需要被照顧， 你便默默把自己活成「不需要麻煩別人」的樣子 你學會觀察、體貼，了解別人的期待， 努力把一切做到好，不讓人失望 你也總是很努力，把壓力、害怕或難過的感覺收好， 不讓自己成為他人的負擔 越懂事，越容易委屈 - 可是越是這樣，心裡卻越來越委屈 你不吵不鬧，只能默默等待，有人能發現你的辛苦 可當真的有人靠近、問你「你還好嗎？」 你卻笑著說「沒事」，讓別人安心，也讓自己繼續撐住 甚至對自己說：「這是我選的」 但你心裡知道，要討拍、要求救，好難好難 這不是脆弱，而是太堅強的副作用 - 可是越是這樣，心裡卻越來越委屈 你不吵不鬧，只能默默等待，有人能發現你的辛苦 可當真的有人靠近、問你「你還好嗎？」 你卻笑著說「沒事」，讓別人安心，也讓自己繼續撐住 甚至對自己說：「這是我選的」 但你心裡知道，要討拍、要求救，好難好難 你也值得被照顧 - 你值得好好地休息 允許自己在某個時刻，放下「堅強」的標籤 讓自己也能被照顧、被理解。 當你慢慢鬆開那份過度用力的堅強， 疲憊與孤單也能逐漸退去， 在意你的人，也才能真正靠近 讓陪伴成為起點 - 如果你不知道怎麼開始照顧自己 沒關係。你不需要一個人撐下去 讓諮商陪你走一段，以自己為重 學會好好照顧這個從未被忘記的你。 …

文 / 曾慧燕 諮商心理師 過去服務身障者或長照的家庭時 深深感受到照顧者的心力負擔 然而照顧者不限於上述兩種類別 當一個人置身於家庭，成為一份子 - 有時候需要支持家庭經濟、代理父母職、協助處理家務和打理......等 都可能是照顧者的另一種型態 重要的是照顧人之餘，我照顧了自己了嗎? 自我照顧不容易 - 自我照顧聽來稀鬆平常，卻是不容易的事 因為忙碌、因為習慣、因為環境 催促著我們不斷地前進，像是齒輪一般運轉再運轉, 心想著「太多事情需要處理了」、「若我不處理誰來處理」、「家人需要我」等 種種責任和內在對話使人打起精神過日子 久而久之可能出現耗竭或煩躁 難以負荷 - 如何有意識地關照個人的身心靈？ 走得長遠的力量 - 那就是 認識自己的情緒與需求，敘說心中真實的感受和期待的結果 懂得表達或求助直到跨越困境 - 讓自我照顧成為照顧他人的前提，才能真正走得長、走得遠 感到能力有餘，生活安適滿足 …