時常覺得悶悶不樂，我得到憂鬱症了嗎？
文 / 王紹洹 實習心理師
如果你曾有過這樣的懷疑，感到心情低落是正常的
但憂鬱情緒不等於憂鬱症
當你覺得心情憂鬱，通常是因為遭遇到特定的事件引起
例如：考試表現不如預期，或與家人朋友發生爭執
而感到心情不太好、有些煩悶
這種心情通常不會持續超過兩週
平時也能維持正常的作息，也可透過自我調整來改善
比如說吃一頓好吃的大餐，或是出門走走
或許就會覺得心情好多了
憂鬱情緒不等於憂鬱症
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然而，憂鬱症不一定能找到明確原因
常見的情況是覺得情緒低落、暴躁或是容易生氣
並且這些情緒通常持續超過兩週
也影響我們的思考和注意力
例如：當我們正在辦公室上班或正在教室上課
但是卻覺得很難集中精神
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憂鬱症也可能使人難以維持正常生活作息
因此吃不下、食慾減退
或是明明睡了整天卻仍然昏昏欲睡
也不想做其他的事情
甚至可能出現想傷害自己的念頭
內心可能覺得自己沒有價值
這樣的狀態難以透過簡單的方式來改善
而需要專業的幫忙
打破迷思，正視憂鬱症
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任何人在任何年齡都可能罹患憂鬱症
與能力無關，也不是軟弱的表現
憂鬱症是一種常見、可治療的疾病
不只是心理疾病，也可能是我們的生理、大腦生病了
因此需要醫師專業診斷
透過穩定服藥加上心理治療、心理諮商的協助
有機會改善憂鬱症狀的干擾
恢復原有的生活，降低復發風險！
建立自我覺察機制
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我們平時可以透過「心情溫度計」等工具關注自己的情緒
保持對自我身心狀態的良好覺察喔！
如果你感到困擾超出掌控
請勇敢、耐心的尋求專業協助、尋找合適的方法
照顧身心健康是一種責任，更是一種溫柔對待自己的方式你並不孤單，讓我們一起與情緒共存
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