五步驟帶你走出關係暴力-PUA (下)
文 / 唐愛果諮商心理師
根據上篇PUA介紹，我們可以把主題聚焦在「關係暴力」上
通常在執行之前，施暴者會先鎖定「低自尊」的對象下手
在和對方建立信任的關係之後，再實質上執行暴力、摧毀自我價值感的行為
最後持續關係的循環，讓受害者受困其中
任何要遠離傷害性、有毒的關係，首要步驟，就是「先切斷連結」
只要還有連結，就有繼續發展下去的可能性。所以保護自己免於二次傷害，是最首要的前提！
那麼，我們可以做哪些練習，來幫助自己脫困呢？
❶ 從辨識自己的不舒服開始！
聽到對方對你說/做什麼會讓你感到不舒服？
跟他相處的時候會感覺到沒有尊嚴嗎？
是否常出現「我還做得不夠好」的聲音？
❷ 尋找/建立自己的支持系統
生活中有可以信任的人，能夠同理我的遭遇嗎？
向身邊的伴侶、家人、朋友、專業人士，來協助自己脫離當前遇到的困境
❸ 認識自己的身體/心理界限，練習自我覺察
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看見剛剛發生什麼事？重新梳理當下的經過、反應，此刻的心情：
- 找出自己在意的點，被對方操控的弱勢之處是什麼？
- 當自己被這樣對待時會出現哪些聲音？
- 你是怎麼跟自己說，來合理化這些行爲？
- 辨識：「內在的語言」和「非理性信念」
於是，可以再重新問自己一次：我真的不能沒有ＯＯＯ嗎？
如果失去ＯＯＯ，我最在意的會是什麼？可因應的策略是什麼？
❹ 設立自己的界限
辨識之後，練習拿回主動權，開始設立自己的身體界限和心理界限
就像電視劇裡《人選之人》的台詞說的：「我們不要就這樣算了！」
知道在這段關係中，我最在意的點是ＯＯＯ
每當又出現類似的經驗，我可以練習怎麼跟自己說什麼話？怎麼回應對方？
有哪些事是我角色份內的職責？哪些是超越他身分對我說出或做出不當的行為？
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承接他的情緒不應該是我的責任
就像《情緒勒索》書中提到：分辨自己能接受的「關係界限」而非「最後底線」！
練習在辨識超越關係界限時，要如何以保護自己的前提
設立界限，拒絕和回應對方
❺ 練習建立自尊、自信和自我價值感
- 列出今天的我做的很棒的地方 ______、 ______、 ______
- 我成功說出哪些拒絕對方、保護自己的話了？
- 從最初到現在，我長出了哪些力量？
- 寫下：「我是有價值的」、「我值得擁有一段健康的人際關係」
長出穩定的力量後…我還可以…？
延伸思考：
- 掉入人際陷阱的迴圈，和過去的經驗有關嗎？
- 我容易被什麼樣的人吸引？又容易在什麼樣的關係中受傷？
- 對方跟別人的互動模式、慣性，操作的手法是不是有相似之處？
以更高的視角來看待，在專業人士且自己身心健康、準備好的情況下，和當時受困的自己對話
想對你說，不管是在親密關係、職場關係等人際關係上，遭遇到暴力的對待時
一定要尋求身邊的人和專業人士的幫助！
在安全、可信任的環境下，請他們協助評估關係暴力的危險程度
以及安排後續的因應措施、處遇等照顧
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